痛みを防ぐ方法 - 膝の痛みの原因を突き止めて快適な生活を手に入れるには

膝を傷めてしまうと、日常生活の行動に支障をきたすだけでなく、治療に手術が選択された場合には医療費もかさんでしまいます。
できることなら事前に予防したいものです。

＜膝が痛くなるのを防ぐ方法＞

お風呂で立つ、座る、伸ばす、曲げるという動作を繰り返すことで、温熱効果と柔軟性を得ることができます。

ストレッチ体操として、アキレス腱を伸ばすだけでも筋肉を和らげてくれます。

歩行に痛みを感じない方であれば、20分程度の歩行を習慣づけると筋肉の拘縮を防ぎ、筋力の維持に効果がありますので、膝への負担が軽減されます。

歩行時に痛みがある方の場合は、プールで歩くことにより、膝への衝撃を少なく運動をすることができます。

標準体重を保つ。これは、膝に良いというだけでなく、生活習慣病の予防にも大切なことなので、ぜひ取り組んでみて下さい。

＜簡単な体操＞

仰向けに寝て片方の脚を少し挙げる。脚は10°程度で5秒間保つ。
痛くない側の脚でも行います。呼吸は止めないで下さい。
慣れてきたら、脚に重りをつけるとより効果がありますが、最初から無理はしないで下さい。

テーブルに手を置いて脚を前後に開く。→　重心を前にずらしながら、ふくらはぎの筋肉を伸ばす。

椅子に腰をかけた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げます。
反対の足の裏はしっかり地面につけて行います。
ゆっくり呼吸をしながら、10回ずつ行って下さい。

※これらの体操は毎日少しずつでも継続することが大切です。
　すぐに効果が出なくても、あきらめずに続けましょう。